4 makanan wajib saat PMS

Hallo sahabat perempuan, gimana kabarnya? Semoga selalu diberikan kesehatan ya. saya akan memberikan informasi seputar kesehatan perempuan yang pastinya bermanfaat untuk kita semua.  Kali ini kita akan membahas mengenai 4 makanan wajib yang harus dikonsumsi pada saat PMS . langsung saja yuk kita lihat apa saja makanannya.

Menyambut datangnya haid sebagian besar perempuan sering mengalami Pre Menstrual Syndromen (PMS). Kram diperut bagian bawah (dysmenorrhea), kadang bisa menimbulkan nyeri hingga tidak bisa beraktivitas.  Meningkatnya hormon estrogen dan progesteron merupakan mekanisme tubuh menghadapi mestruasi. Efeknya bisa meningkatkan suhu badan, sakit kepala, mood tidak stabil, dan lain lain. 

Diambil dari situs OTC DIGEST berikut ini merupakan 4 makanan wajib yang harus kamu konsumsi agar bisa mengurangi keluhan saat kamu PMS

1. Karbohidrat komplek, makana yang mengandung karbohidrat komplek dapat meredakan mood swing saat PMS. Riset yang dipublikasikan oleh the archive of internal medicine, mereka yang diet rendah karbohidrat lebih gampang mengalami depresi, gelisah, atau marah dibanding yang menyantap sumber karbohidrat berupa whole grain, seperti gandum utuh.

2. Makanan tinggi kalsium, terbukti mengurangi keluhan PMS. Dalam studi wanita, wanita yang mengkonsumsi suplemen kalsium setiap hari, dalam 3 bulan keluhan gangguan mood dan kelelahannya lebih ringah dibanding wanita yang tidak mengkonsumsi suplemen kalsium.

3. Asupan 20 mg Zat besi/hari, menurut penelitian di Universitas Massachusetts di Amherst mengurangi gangguan PMS sampai dengan 35℅, dibanding mereka yang hanya mengkonsumsi 10 mg zat besi/hari .

4. Magnesium sesaat sebelum haid dalam tubuh menurun. Kondisi ini menyebabkan perubahan mood dan aktivitas otak. Magnesium dipakai untuk membantu mengatur neutrotransmitter serotonin diotak, yang memberi rasa nyaman. 

Selain ke empat makanan tersebut sahabat perempuan juga bisa mengkonsumsi buah pisang loh.  Buah pisang secara khusus dapat meningkatkan produksi melatonin, sehingga membantu keluhan sulit tidur yang dialami wanita saat PMS.

Perjalanan indah Ke Parang Terititis

Hawa panas menyambut kedatangan di Yogyakarta, setelah melalui perjalanan kurang lebih dua jam akhirnya kamipun sampai di tempat tujuan. Perjalanan ku bersama teman-teman dalam rangka libur panjang. Kebetulan kuliah sedang libur, jadi aku dan teman-temanku bisa berlibur bersama.

Awalnya aku dan temanku bingung, tidak tau harus liburan kemana. Akhirnya salah satu dari temanku, Yessie namanya mengajak untuk liburan ke parang teritis katanya yang dekat dan murah. Kami pun menyetujui ajakan dari Yessie untuk pergi ke salah satu objek wisata yang ada di Yogyakarta, yaitu parang teritis.

Parang teritis adalah nama salah satu pantai yang ada di Yogyakarta. Pantai ini terletak 27 KM selatan kota Jogjakarta. Pantai Parang Teritis mempunyai keunikan yang berbeda dengan pantai lainnya, selain ombaknya yang besar, juga terdapat gunung-gunung pasir yang tinggi disekitar pantai. Waktu yang tepat untuk mengunjungi pantai ini yaitu pada sore hari ketika matahari hendak terbenam. Agar tidak tersengat panasnya matahari.

Berbicara tentang pantai Parang Teritis atau pantai selatan, tidak terlepas dari cerita tentang Ratu Kidul. Pantai parang teritis sangat lekat dengan cerita ratu Kidul. Banyak orang Jawa percaya bahwa parang teritis adalah gerbang menuju ke kerajaan gaib milik Ratu Kidul. Merinding rasanya mendengar cerita tentang makhluk penguasa pantai selatan ini. Dibalik pesona eksotik pantai, ternyata ada makhluk gaib yang menguasai pantai ini.

Pantai parang teritis tidak hanya dikunjungi oleh wisatawan domestik saja. Terbukti pada saat aku kesana banyak sekali turis asing yang sedang bermain ombak atau hanya sekedar berjemur dipinggir pantai. Menurut data retribusi dan kunjungan obyek wisata di Kabupaten Bantul. Pada tahun 2011, jumlah pengunjung asing mencapai 1.338.112 orang. Ini menandakan bahwa pantai Parang Teritis adalah pantai dengan jumlah wisatawan asing terbanyak dibandingkan dengan pantai lainnya di Yogyakarta seperti pantai Kwaru, pantai Pandansimo, pantai Samas, dan pantai Goa Cemara.

Tak terasa, matahari sudah codong kebarat. Inilah saatnya untuk bersenang-senang. Temanku yang lain, puput namanya mengajak kita ke tempat penyewaan ATV (All-Terrain Vechile). Sesampainya ditempat penyewaan kami pun sedikit terkejut dengan tarif penyewaan, 50.000 per jam. Tapi tetap kami sewa juga, tapi berhubung dua temanku takut naik sendiri akhirnya kami hanya menyewa dua ATV.

Kami pun menelusuri pantai parang teritis dengan menggunakan ATV. Melesat melintasi pasir pantai dan sesekali terkena ombak. Sungguh aku merasakan perjalanan yang indah ditengah-tengan tugas kuliah yang seabrek. Tak terasa setengah jam sudah kami berlalu lalang menggunakan ATV. Perjalanan pun kami lanjutkan dengan mengisi perut. Kami pun menuju ke salah satu warung yang ada di pinggir pantai untuk menikmati makanan yang ada.

Tak terasa waktu sudah menunjukkan pukul 17.00 WIB kami pun bergegas untuk segera pulang, walau rasanya masih belum ingin pulang tapi mau bagaimana lagi hari sudah semakin malam. Tampak wajah teman-temanku yang semakin hitam karena sengatan matahari walaupun sebenarnya aku juga. Sepanjang perjalanan pulang aku dan putri saling berbagi canda dan cerita. Sungguh indah perjalananku hari ini.

Penulis : ulfa anjarwati